Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bắp tay nhưng không làm tăng cơ

Thực hiện đều đặn các bài tập giảm mỡ bắp tay sẽ giúp bạn loại bỏ đi mỡ thừa tích tụ tại vị trí nhạy cảm này, giúp vẻ đẹp hình thể được hoàn hảo hơn. 

Luyện tập, giảm mỡ cho bắp tay nhưng không làm tăng cơ là mục tiêu hướng đến của người có phần bắp tay do. Các bài tập giảm mỡ bắp tay dưới đây chính là một trong những cách giúp bạn thực hiện mục đích này một cách tốt nhất. Đơn giản, dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian, luyện tập ngay tại nhà là điều nhận được từ các bài tập. Hãy cùng thammyvenus tìm hiểu ngay nhé!  

Xoay vòng

Xoay vòng cánh tay là một động tác đơn giản, dễ làm nhưng lại mang đến hiệu quả giảm mỡ vô cùng tốt cho người thực hiện. Bạn chỉ cần tiến hành xoay vòng, đánh tay đều đặn, đúng nhịp theo những bước sau:

  • Đứng thẳng chân, dang rộng tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt lại.

  • Xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và theo chiều từ ngoài vào bên trong.

  • Lặp lại động tác cho mỗi chiều khoảng 10 lần cho mỗi lần luyện tập để có được hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo: Hút mỡ bắp tay không phẫu thuật, không xâm lấn tại Thẩm mỹ viện Venus hiệu quả ngay sau 1 liệu trình.

Đánh tay trước – sau

Đánh tay trước sau là bài tập giảm mỡ bắp tay cũng như giúp phần cơ ngực săn chắc hơn, kích thích tăng kích thước vòng 1 cho người có vòng 1 khiêm tốn. Cách thực hiện gồm các bước cơ bản:

  • 2 chân đứng thẳng, 2 tay rộng bằng vai và dang sang ngang, nắm hờ 2 bàn tay. 

  • Dùng lực mạnh, chắc để tiến hành đánh tay theo chiều từ trước ra phía sau và từ sau đến trước.

  • Lặp lại liên tục động tác 10 lần mỗi chiều và tiến hành trong khoảng thời gian rảnh rỗi.

Đánh tay vuông góc

Lưu ý khi thực hiện bài tập này đó chính là phải luôn giữ cho cánh tay ngang bằng phần vai. Góc gập phải đạt đến 90 độ và không được hạ thấp xuống mà hãy giữ thăng bằng cánh tay với độ cao vừa bằng vai. Kết quả bài tập sẽ cao nhất khi thực hiện theo các bước sau:

  • Đứng thẳng chân và dang 2 tay rộng bằng vai.

  • Gập khủy tay một góc 90 độ so với phần cánh tay.

  • Thực hiện việc đưa cẳng tay lên, xuống nhịp nhàng, đều đặn.

  • Thực hiện động tác trên khoảng 20 lần cho mỗi thời gian rảnh rỗi để nhận được hiệu quả cao nhất.

Gập tay vuông góc phía trước

  • Đứng thẳng chân và dang 2 tay rộng bằng vai.

  • Gập khủy tay một góc 90 độ so với phần cánh tay.

  • Đưa 2 tay về phía trước mặt của bạn sao cho 2 cánh tay song song, khép nhẹ bàn tay.

  • Tiến hành đưa tới và thu tay về liên tục trong 20 lần để có được tác động lên phần bắp tay nhưng không làm lên cơ phần vai, bắp tay

Nâng tay

Bài tập nâng tau sẽ giúp bạn sở hữu được cơ tay linh hoạt nhất đồng thời giúp bắp tay săn chắc hơn nhờ tác dụng giảm mỡ tại vị trí này. Cách thực hiện bài tập nâng tay như sau:

  • Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.

  • Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau. 

  • Di chuyển nhanh 2 tay về phía trước sau đó trở về vị trí ban đầu.

  • Lặp lại bài tập giảm mỡ bắp tay này khoảng 20 lần cho mỗi lần bắt đầu thực hiện.

Vỗ cánh

Sẽ có nhiều người nghi ngờ tác dụng của bài tập vỗ cánh tuy nhiên công dụng nhận được sẽ hơn những gì bạn đang mong đợi. Cách thực hiện bài tập vỗ cánh như sau:

  • Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.

  • Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau.

  • Căng cơ tay bằng cách đưa 2 tay lên, xuống thật nhịp nhàng.

  • Tiến hành liên tục động tác trong 20 lần cho mỗi hiệp tập luyện để nhận được hiệu quả như mong muốn.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Cách chữa bệnh đau dạ dày tại nhà NHANH NHẤT

>>> Top 3 mẫu đồng hồ G Shock dây nhựa cực ngầu, cực chất cho các chàng trai